テレワーク腰痛を改善する方法を解説します。

テレワークで腰が痛い。「腰痛を何とかしよう！」と決めて整体やカイロプラクティックを探しているあなたへ。

 腰痛の原因は理解できていますか？原因を明確にすることで、改善までの方向性やスケジュールを明確化できます。ここでは、腰痛の具体的な改善方法を手順でまとめました。 

関わる筋肉の特定

今回は、座位から立位で伸ばされる事で痛みが発現するわけですから、そのときに伸ばされる筋肉である、腸腰筋の可能性が高いと考えました。
 
筋肉の付着場所

• 腰の関節の中央部側面から股関節の内側

※ここでは解剖用語を使うと解りにくくなるので絵を見てください
 
腸腰筋の作用として

• 股関節の屈曲（膝を上に上げる）
• 大腿を固定時、体幹を屈曲します（足を押さえての腹筋トレーニングで使う）

 
神経支配

• L1~L４（腰の関節の間からでる脊髄神経）

検証

では、今回のケースでは、腸腰筋の問題である検証をしましょう。検証には基本的に左右差を診ていきます。
 
 
触ってみる

• 左の鼠径部の大腰筋に痛みや硬さが感じられる

 
伸ばしてみる

• 左の腸腰筋をストレッチすると硬い

 
筋力検査をしてみる

• 左の膝が上げにくい、力が入りにくい

 
関節のチェック

• 腸腰筋付着部の関節がずれた感じ、固まった感じがある

 
神経支配の検査

• 大腿を触った感覚が右に比べると左が鈍い（大腿全面を支配する神経は腸腰筋の間を通過する為、神経の絞扼、または血流不足による神経の機能低下が考えられる）

 
 
姿勢

• 写真の様になります
• 左肩が上がる
• 左の骨盤の前傾し引き上がる
• 右の骨盤が後ろに下がる
• 右のお尻が下に下がる
• 左のウエストがくびれる
• 右がくびれが少なくなる
• 背骨のS字側弯が見られるなど

（この様な姿勢は左の腸腰筋が硬く伸張性を失ったときに起こりやすい）
 
 
※他にも関連した筋肉の緊張や、関節の不具合などのチェックも同時に行っていきますが、今回は腸腰筋に限定します。
 

まとめ

 
この様な検証から主に左の腸腰筋が伸張性を失った結果、座っている時から立つ時に腸腰筋が緩まず、腰が曲がってしまい、急にこの筋肉が伸ばされる時に鋭く痛みが出ていたと考えられます。
 
 
また、腰の重だるさに関しての説明として、腸腰筋の硬さが継続した事で、この筋が付着する腰椎中央部側面の関節と股関節内側が左片方でお互いを引っ張り合う期間4ヶ月間あったことで、骨盤や背骨の歪みを強くし関節の機能が低下し、不安定な状態になったことが考えられます。
 
 
筋肉は、骨盤や背骨の不安定さを安定し、支えるために、継続的な緊張状態にします。この緊張状態の継続は、筋肉の間を通る毛細血管が筋肉自体に押し潰され、神経線維や筋肉に酸素や水分、栄養供給を低下させてしまう結果となってしまいます。
 
 
こうなると、筋肉は硬くなり、柔軟性は低下し、身体は痛みとして感じてしまいます。この状態が慢性腰痛と言われるものです。