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急性腰痛予防|港区浜松町カイロ整体

ぎっくり腰の予防法

ぎっくり腰は様々な原因から発症するため、これだけを気を付けていれば発症しないという予防法はありません。しかし、一般的にぎっくり腰で来院される方の多くの原因に対して予防をしておくことは大変有意義です。もちろん日頃からの運動は言わずもがな大切ですので、それ以外にみなさんが見落としがちな原因に対しての予防法を説明します。
 

  1. 適切な水分摂取量
  2. 同一姿勢での時間を減らす
  3. 不安定な体制での移動

 
 

適切な水分摂取量

筋肉は血液の循環によって状態が左右されます。そのため、適切な量の水分を摂取し、血流の不全を防ぐことがぎっくり腰だけではなく、肩こりなどの筋肉性の症状の予防にも繋がります。

一般的に必要とされている水分量は

【体重×20~30ml】といわれています。

50㎏の方であれば運動をしない状態でも1~1.5Lの水分が必要となります。
運動やアルコール摂取時にはより多くの水分が必要となります。人間が水分を効率よく吸収できるのは1回あたり200~250mlと言われています。そのため、コップ1杯(約180ml)を複数回に分けて摂取するのが好ましいです。水分の摂取量はほとんどの方が基準値以下だと思いますので、肩こり・腰痛などの慢性的な症状にお困りの方は、一度ご自身の摂取量を意識してみてくださ
い。

同一姿勢での時間を減らす

多くの方が座り仕事を長時間行っていると思います。筋肉は同一の状態でいることで負担がたまりやすく、また座っている状態は立っている状態の1.4倍以上の負担が腰部にかかります。そのうえさらに、座り方や足を組むなどの要因が増えるほど、腰への負担は倍々的に増えていきます。そのため、ある一定の時間で、腰を左右にねじったり、立ち上がるなど多少なりとも腰部の筋肉を動かしてください。筋肉が動くことによりポンプ機能が働き血液が流れやすくなり、また背骨がねじられることによってリンパの拡散も生じます。トイレに行った時や1時間に1回腰を動かすとタイミングを決めることで、忘れずに行えると思います。

不安定な体勢での移動

急性腰痛の方の多くが「腸腰筋」と呼ばれる腰の筋肉の過剰収縮を引き起こします。
腸腰筋は腰椎と骨盤から股関節に付着している筋肉です。働きとしては上半身を曲げたり、足を上げます。また重たい荷物を持ち上げるなどの際にも働くため、この時に痛めることは皆さんにもよく知られていると思います。

それ以外にも危険な状況があります

  1. 寝起きの起き上がり
  2. 歯磨きや洗顔時
  3. 立ったまま靴下をはく

 
上記のすべてのタイミングで腸腰筋に負荷がかかりやすく、状態の悪い腸腰筋の場合は、その負荷でぎっくり腰を発症することがあります。日常的によくある状況なので、日ごろから筋肉の状態を悪くしないことが一番大切です。

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