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港区浜松町ハプティカイロプラクティック整体
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四十肩とエクサ|港区浜松町ハプティ整体

肩関節周囲炎とエクササイズ

肩回し体操

● 痛みのない方の腕を、机などにつき、体を少し前に倒します。
そして、痛むほうの腕を垂直に下げ、力を抜いて円を描くように回転させます。慣れてきて痛みが弱くなってきたら、1~2kgの重りを持って行なうと効果的です。
 

● 壁に痛い方の手をつき、指を使ってゆっくりと肩・腕を上に上げていきます。
 

● 痛む肩側の肘を曲げ、手首を反対側の手で持ち、ゆっくりと痛む肩と反対側の胸の方に引き寄せ、元の位置に戻します。これを何度も繰り返して下さい。
 

● 痛い肩側の手を背後に伸ばし、痛くない方の手で痛い方の手を背後に牽引して下さい。
 

● 腕が徐々に上がるようになってきたら、痛む方の肘を曲げ、その肘を上に垂直に持ち上げていきます。

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腰痛|港区浜松町ハプティカイロ整体

 
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