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港区浜松町ハプティカイロプラクティック整体
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むくみとエクササイズ|浜松町ハプティ

むくみのエクササイズ

むくみは様々な原因から発症しますが、ここでは特に下半身のむくみに対するエクササイズをご説明します。全身性のむくみは筋肉の問題よりも塩分の過剰摂取や内臓器の問題が考えられるため、そちらの原因に対して処置をしてください。下半身のむくみのほとんどの原因が下腿の筋力不足により起きます。そのためにエクササイズではふくらはぎの筋肉トレーニングを行っていきます。
 
 

カーフレイズ

  1. 肩幅程度に足を開いた状態で立ちます
  2. ゆっくりとかかとを上げて、つま先立ちになります
  3. 一番上までいったら、そこで5秒間程度キープ
  4. ゆっくりとかかとを下すのを10回繰り返します
  5. 1日2~3セット行いましょう

 

足首体操

  1. 仰向けになり、足をできるだけ高い位置におきます
  2. 足の背屈(足の指を上に上げる)底屈(足の指を下に下げる)
  3. 背屈と底屈を30回繰り返します
  4. 1日1~2セット行いましょう

 
足首体操はお風呂の後のほうが効果が高いですが、就寝前ギリギリに行ってしますと、就寝中に体液が腎臓に戻り尿の生成をしてしまいます。そのためできれば就寝前1~2時間ほど前に行うようにしましょう。夜間時に尿が大量に生成されてしまうと、将来の夜間尿に繋がる恐れがありますのでお気を付けください。
 
 

まずは身体を整えてから!

エクササイズはあくまでも力学的な問題が無い状態で効果を発揮しますので、骨盤や下半身に歪みなどの問題がある方は、まずそちらを安定させてからエクササイズに入りましょう。港区浜松町ハプティカイロプラクティック整体では骨盤を含め、全身の調整を行っておりますのでご相談ください。

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